Przepis na Ryba z frytkownicy beztłuszczowej

Ryba z frytkownicy beztłuszczowej

Ryba z frytkownicy beztłuszczowej to doskonały pomysł na zdrowy i lekki obiad. Bogata w białko i kwasy omega-3, dostarcza cennych witamin i minerałów. Przygotowanie w Air Fryer jest szybkie i proste, a efekt to soczysta, delikatna ryba z chrupiącą skórką.

Składniki:

200 g fileta z dowolnej białej ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, panga, pstrąg),
szczypta soli,
szczypta pieprzu,
szczypta suszonego czosnku,
ćwiartki cytryny do podania,
olej do spryskania (np. oliwa z oliwek).

Wartości odżywcze:

Kalorie:	220kcal
Węglowodany:	1g
Białko:	30g
Błonnik:	0g
Tłuszcze:	8g

Tu jesteś:

Ryba z frytkownicy beztłuszczowej

Składniki:

200 g fileta z dowolnej białej ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, panga, pstrąg),
szczypta soli,
szczypta pieprzu,
szczypta suszonego czosnku,
ćwiartki cytryny do podania,
olej do spryskania (np. oliwa z oliwek).

Wartości odżywcze:

Sposób przygotowania:

Filet z ryby delikatnie osusz papierowym ręcznikiem, aby pozbyć się nadmiaru wilgoci,
Oprósz rybę solą, pieprzem oraz suszonym czosnkiem równomiernie z obu stron,
Spryskaj filet olejem lub oliwą z oliwek, co zapewni chrupiącą skórkę podczas pieczenia,
Umieść rybę w koszyku frytkownicy beztłuszczowej ustawionej na 180°C,
Piec przez około 12 minut, nie przewracając fileta, ale kontrolując stopień zarumienienia,
W zależności od grubości fileta, dostosuj czas pieczenia – krótszy dla cieńszych kawałków, dłuższy dla grubych,
Podawaj rybę z ćwiartkami cytryny oraz ulubionymi dodatkami, które podkreślą smak dania.

Ryba z frytkownicy beztłuszczowej

Składniki:

Wartości odżywcze:

Sposób przygotowania:

Podobne przepisy:

Szarlotka

Gofry

Gołąbki

Malinowa chmurka