Przepis na Kotlety z brokuła z Air Fryer

Kotlety z brokuła z Air Fryer

Kotlety z brokuła przygotowane w air fryerze to doskonały sposób na zdrowy i smaczny posiłek. Chrupiąca skórka i delikatne wnętrze z kaszą i przyprawami zachwycą każdego. Prosty przepis, który pozwala szybko przygotować lekkie, aromatyczne kotlety idealne na obiad lub przekąskę.

Składniki:

1 brokuł (około 500 g),
150 g ugotowanej kaszy (bulgur, gryczana lub jaglana),
1 ząbek czosnku,
2 łyżki koperku, drobno posiekanego,
½ cebuli,
1 łyżka oleju,
1 łyżeczka oregano,
¼ łyżeczki mielonej kolendry,
sól i pieprz do smaku,
opcjonalnie: ser cheddar do smaku.

Wartości odżywcze:

Kalorie:	280kcal
Węglowodany:	30g
Białko:	12g
Błonnik:	6g
Tłuszcze:	8g

Tu jesteś:

Kotlety z brokuła z Air Fryer

Składniki:

1 brokuł (około 500 g),
150 g ugotowanej kaszy (bulgur, gryczana lub jaglana),
1 ząbek czosnku,
2 łyżki koperku, drobno posiekanego,
½ cebuli,
1 łyżka oleju,
1 łyżeczka oregano,
¼ łyżeczki mielonej kolendry,
sól i pieprz do smaku,
opcjonalnie: ser cheddar do smaku.

Wartości odżywcze:

Sposób przygotowania:

Brokuła ugotuj do miękkości, a kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu,
Drobną cebulę posiekaj,
Do miski włóż ugotowanego brokuła, dodaj cebulę, ugotowaną kaszę, olej, ząbek czosnku oraz przyprawy: oregano, kolendrę, sól i pieprz,
Całość zblenduj na gładką masę,
Jeśli używasz sera cheddar, dodaj go pod koniec miksowania i wymieszaj,
Z masy formuj równej wielkości kotleciki,
Włóż kotlety do koszyka air fryera, możesz wyłożyć go papierem do pieczenia,
Piec kotlety przez 10 minut w temperaturze 180°C, w połowie czasu delikatnie je obróć,
Po upieczeniu podawaj z ulubionym sosem lub sałatką.

Kotlety z brokuła z Air Fryer

Składniki:

Wartości odżywcze:

Sposób przygotowania:

Podobne przepisy:

Szarlotka

Gofry

Gołąbki

Malinowa chmurka